เคล็ดลับแก้อาการท้องผูก

การขับถ่ายเป็นเรื่องใหญ่กว่าที่คิด หลายครั้งที่ท้องไส้มีปัญหาท้องผูก จนพาให้อึดอัดไม่สบายตัว หน้าตาหมองคล้ำ แถมกลิ่นปากกลิ่นตัว ยังไปรบกวนคนรอบข้าง เพื่อจบปัญหาเหล่านี้ เราเลยนำเอา เคล็ดลับแก้ท้องผูก มาฝากกัน!

เครดิตฟรี

ภาวะท้องผูกคืออะไร?
ภาวะท้องผูกนั้น จะเกิดขึ้นเมื่อลำไส้ใหญ่ดูดซึมน้ำออกมากเกินไป หรือกล้ามเนื้อของลำไส้ใหญ่บีบตัวเชื่องช้า ทำให้ก้อนอุจจาระเคลื่อนผ่านลำไส้ใหญ่ช้า จึงส่งผลให้ก้อนอุจจาระแข็ง และแห้งยิ่งขึ้นนั่นเอง

6 เคล็ดลับแก้ท้องผูก

  1. ดื่มน้ำให้มาก ๆ

Back to Basic ดื่มน้ำอุ่น ๆ สะอาดเป็นประจำสม่ำเสมอ จะช่วยให้ขับถ่ายง่ายขึ้นจนน่าตกใจ! เพราะ การดื่มน้ำน้อยก็เป็นสาเหตุของท้องผูกได้

  1. น้ำผัก น้ำผลไม้สดๆ

ผูกนักใช่มั้ย! เอาน้ำผัก น้ำผลไม้คั้นสด ๆ ไปแก้ซะเลย! ด้วยกากใยอ่อน ๆ ที่อยู่ในน้ำผลไม้เหล่านี้ จะช่วยกระตุ้นลำไส้ และการย่อยอาหารให้ดีขึ้นนั่นเอง

  1. ทานให้ตรงเวลา เลี่ยงโรคกระเพาะ

อาการท้องผูก เป็นผลข้างเคียงอย่างหนึ่งจากการทานยาลดกรด และเป็นอาการที่พบได้บ่อยเสียด้วย เพราะฉะนั้น คุณควรจะระวังเรื่องนี้เอาไว้ด้วย แต่ว่าถ้าคุณเป็นโรคกระเพาะ แล้วมีอาการท้องผูกร่วมด้วย และจำเป็นต้องกินยาลดกรด ก็ต้องระวังเรื่องอาหารให้มาก โดยเน้นไปที่อาหารอ่อน ๆ ย่อยง่าย และถ่ายท้องได้ง่ายจะดีกว่า

สล็อต

  1. หาเวลาผ่อนคลายบ้าง

สำคัญ! ความเครียด นับเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของอาการท้องผูก อันที่จริงแล้ว ยังส่งผลถึงระบบต่าง ๆ ในร่างกายที่อาจทำให้คุณเจ็บไข้ได้ป่วยง่ายอย่างไม่น่าเชื่อ เราขอแนะนำให้คุณหาวิธีผ่อนคลาย เพื่อสุขภาพจิตที่ดี แล้วร่างกายคุณจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเลยเชียว!

  1. จัดท่านั่งถ่ายให้ถูกต้อง

กรณีที่เป็นส้วมชักโครก ควรโค้งตัวไปด้านหน้าเล็กน้อยเพื่อให้มีแรงเบ่งมากขึ้น

  1. ทานอาหารที่มีเส้นใยหรือไฟเบอร์

อาหารกลุ่มนี้มีประโยชน์ในรายที่ท้องผูกเนื่องจากรับประทานกากอาหารน้อย เส้นใยจะดูดน้ำให้อยู่ในลำไส้จึงทำให้อุจจาระอ่อนนุ่มลง เพิ่มปริมาณเส้นใยที่รับประทานช้า ๆ เพื่อป้องกันท้องอืด

ภายหลังอาหารมื้อเช้า หรือมื้อเย็นควรมีเวลาสำหรับการเข้าห้องน้ำเพื่อขับถ่ายโดยไม่ถูกรบกวน อย่าเพิกเฉยเมื่อมีความรู้สึกปวดอยากขับถ่ายอุจจาระ และควรดูอาการท้องผูกของเรา ว่าไปสัมพันธ์กับปัจจัยไหนมากที่สุด แล้วค่อย ๆ แก้ไขไป

สล็อตออนไลน์

ทุกวันนี้ที่ออกจากบ้านสาย หรือไปทำธุระไม่ทัน เพราะใช้เวลาในห้องน้ำนานไปรึเปล่า ? หรือจริงๆ แล้วคุณกำลังมีปัญหาท้องผูกอยู่ด้วย !? หากเป็นอย่างนั้นคงต้องเริ่มแก้ปัญหาท้องผูกง่ายๆ เริ่มได้จาก 10 อาหารแก้ท้องผูกที่คนธาตุหนัก/ธาตุเบาก็กินได้ เพื่อช่วยให้ขับถ่ายคล่องแบบไม่ต้องพึ่งยาระบายกันดีกว่า
ย้ำเลยว่า 10 อาหารแก้ท้องผูกนี้จะเหมาะมากกับผู้ที่มักใช้เวลาเป็นวันหลายวันหรือเป็นสัปดาห์ถึงจะเข้าห้องน้ำถ่ายหนักซัก 1 ครั้ง แถมแต่ละครั้งก็ยังต้องเบ่งอุจจาระอย่างยากเย็น ไม่เห็นคล่องเหมือนคนอื่นเขา เป็นแบบนี้คงต้องปรับอาหารการกินให้ถูกสุขลักษณะมากขึ้น เพ่ิ่มอาหารที่ช่วยแก้ท้องผูกลงไปในมื้อหลักให้มากขึ้น เพื่อเป็นการช่วยกระตุ้นลำไส้และกระตุ้นระบบขับถ่าย ให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้นไปจนถึงระบบกลไกต่างๆ ในร่างกายทำงานสอดคล้องดีขึ้นตามกันไปด้วย

อาหารแก้ท้องผูก ต้องเป็นผักหรือผลไม้เท่านั้นจริงหรือ !?

อะไรบ้างที่จัดว่าเป็นอาหารแก้ท้องผูก ?
ก่อนจะไปดูอาหารแก้ท้องผูกที่ไม่ว่าคนธาตุหนักหรือธาตุเบาควรกินเป็นประจำนั้น ต้องทำความเข้าใจก่อนว่าการที่ลำไส้และระบบขับถ่ายจะทำงานดีได้ต้องอาศัยหลายอย่างรวมกัน ทั้งพฤติกรรมการนอน การใช้ชีวิตประจำวันในแต่ละวัน และหนึ่งในนั้นคือพฤติกรรมการกินอาหาร ซึ่งหลายคนอาจเหมารวมแค่ว่าอาหารที่กินจะต้องมีกากใย ให้ไฟเบอร์ที่เพียงพอ จึงต้องมาจากผักสีเขียวหรือผลไม้เท่านั้น แต่นั่นไมใช่ความเข้าใจที่ถูกต้องนัก

jumboslot

เพราะจริงๆ แล้วอาหารที่ช่วยแก้ท้องผูกได้นั้นไม่เฉพาะเจาะจงว่าต้องมาจากผัก/ผลไม้ แต่ยังรวมถึงสารอาหาร จุลินทรีย์ หรือแบคทีเรียบางชนิดที่ช่วยปรับสมดุลของลำไส้ ช่วยฟื้นฟูระบบขับถ่ายได้อย่างดีด้วย ซึ่งมักจะอยู่ในอาหารที่หลากหลายชนิด แต่จะเป็นอะไรนั้น ตามมาเช็ค 10 อาหารแก้ท้องผูกที่ใครๆ ก็กินได้ ขับถ่ายดีแบบไม่ต้องพึ่งยาระบายกันเลย

อาหารแก้ท้องผูก ช่วยลำไส้ ขับถ่ายได้แบบไม่ต้องพึ่งยาระบาย

อยากขับถ่ายคล่อง ไม่ต้องกังวล มีอาหารแก้ท้องผูกให้เลือกหลายชนิด
หากคุณเป็นคนธาตุเบา เชื่อว่าอาหารแก้ท้องผูกเหล่านี้จะช่วยคุณได้ไม่ยาก แต่หากคนไหนที่มักธาตุหนัก กินอะไรก้ไม่ค่อยเห็นผล แถมยังต้องพึ่งยาระบายบ่อยครั้ง ขอบอกเลยว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณอย่างมาก เพราะนี่คือลิสต์ อาหารแก้ท้องผูก 10 อย่าง ที่คนธาตุหนักส่วนใหญ่ลงความเห็นแล้วว่าช่วยได้ เอาอยู่

1.ข้าวกล้อง/ขนมปังโฮลวีต/ข้าวโอ๊ต
ถ้าถามถึงใยอาหาร ขอบอกว่าสารอาหารหมวดแป้งจากข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต และข้าวโอ๊ตเค้ามีให้เราเพียบทังใยอาหารชนิดละลายน้ำได้ (soluble fiber) และไม่ละลายน้ำ (insoluble fiber) ซึ่งทั้งสองชนิดจำเป็นต่อการขับถ่ายทั้งคู่
โดยใยอาหารแบบละลายน้ำจากรำข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์จะมาช่วยอุ้มน้ำ ทำให้มวลสารในลำไส้นุ่มลื่นขึ้น เคลื่อนตัวได้ดี ส่วนใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำจะหาได้จากในข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีตซึ่งจะเป็นกากใยที่ช่วยเพิ่มน้ำนหักมวลรวมของอุจจาระ ให้ส่งผ่านมายังลำไส้ได้เร็วขึ้น พร้อมสำหรับการขับถ่ายของเสียออกไป เพราะงั้นอย่ามัวคิดว่าแป้งไม่ใช่อาหารที่ช่วยแก้ท้องผูก แค่เราต้องเลือกกินให้ถูกชนิดต่างหากล่ะ

slot

2.ธัญพืช/ถั่วต่างๆ

ธัญพืช ถั่ว หรือผลไม้เปลือกแข็งต่างๆ ก็เป็นแหล่งอาหารที่ช่วยแก้ท้องผูกได้อย่างดีเยี่ยมเพราะมีใยอาหารที่สูง และนอกจากจะเพิ่มใยอาหารเพื่อช่วยกระตุ้นการขับถ่ายแล้วในถั่วบางชนิด เช่น ถั่วแดง ยังช่วยให้แบคทีเรียในร่างกายมีความสมดุลอีกด้วย

3.โยเกิร์ต/นมเปรี้ยว

ด้วยกระบวนการทำของโยเกิร์ตและนมเปรี้ยวที่เป็นการหมักนมขาดมันเนยทำให้อาหารแก้ท้องผูก 2 ชนิดนี้ยังคงเป็นที่นิยมเสมอ เพราะภายในนั้นจะมีจุลินทรีย์และแบคทีเรียจำนวนมากที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของลำไส้ใหญ่ ทำให้ลำไส้บีบตัวดี ขับถ่ายได้ง่าย ทั้งยังช่วยให้อุจจาระเนื้อนิ่มขึ้น ไม่แข็งหรือจับตัวเป็นก้อนใหญ่จนยากต่อการขับถ่ายอีกด้วย

4.ลูกพรุน/ลูกเกด
สำหรับอาหารแก้ท้องผูกข้อนี้เหมาะสำหรับคนที่รู้สึกแน่นท้องและไม่อยากกินเป็นอาหารมื้อหนักเกินไป แต่อยากได้แค่ของขบเคี้ยวเพลินๆ ซึ่งช่วยระบายได้ ขอแนะนำเป็นผลไม้อย่างลูกพรุนหรือลูกเกด ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและกากใยสูง หรืออาจนำผลไม้เหล่านี้ไปกินรวมกับธัญพืชหรือโยเกิร์ต กินเป็นมื้ออาหารว่างหรืออาหารเช้าก็ยังได้ นอกจากจะช่วยให้ขับถ่ายได้ดียังมีรสชาติที่อร่อยอีกด้วย

5.ผักบุ้ง/ผักกาดขาว/บวบ
หลายคนอาจรู้อยู่แล้วว่าผักเป็นอาหารช่วยแก้ท้องผูกได้ แต่ผักชนิดไหนล่ะที่จะช่วยแก้อาการท้องผูกได้อย่างตรงจุดจริงๆ ขอแนะนำเป็นผักใบเขียวที่หาได้ง่ายในมื้ออาหาร เป็นผักที่แสนใกล้ตัวสุดๆ อย่าง ผักบุ้ง ผักกาดขาว และบวบ เพราะผักเหล่านี้มีปริมาณเส้นใยที่สูง ช่วยให้เกิดการขับถ่ายได้ดี
โดยเฉพาะผักบุ้งจะมีคุณสมบัติช่วยให้อุจจาระนิ่ม พร้อมช่วยดูดซับของเสียออกมาพร้อมกระบวนการขับถ่าย จึงเหมือนกับช่วยทำความสะอาดของเสียที่ตกค้างอยู่ในลำไส้ได้อย่างดี ส่วนผักกาดขาวและบวบนั้นยังมีฤทธิ์ช่วยระบายได้อีกด้วย