ลดพุงอย่างไรให้ได้ผล

แม้จะกระหน่ำออกกำลังกายมาอย่างหนัก แต่ผู้หญิงหลายคนยังประสบปัญหาเรื่องการ ลดพุง ที่ทำเท่าไหร่เจ้าพุง หรือก้อนตรงหน้าท้อง ก็ยังไม่ยอมหายไปซะที นั่นอาจเป็นเพราะคุณขาดสารอาหารบางอย่างหรือออกกำลังกายไม่ถูกวิธีก็ได้ เครดิตฟรี สาว ๆ คนไหนที่อยาก ลดพุง ให้ได้ ต้องเช็คตามลิสต์เหล่านี้กันหน่อยนะร่างกายขาดแมกนีเซียมอยู่หรือเปล่า? ร่างกายเราต้องการแมกนีเซียมมากกว่า 300 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อช่วยให้การเต้นของหัวใจทำงานได้ตามปกติและรักษาระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งนอกเหนือจากประโยชน์ด้านสุขภาพแล้ว สารอาหารชนิดนี้ยังช่วยเรื่องการลดน้ำหนักและรักษารูปร่างได้ดีอีกด้วย โดยงานวิจัยพบว่า การบริโภคแมกนีเซียมในปริมาณสูง มีความเชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นในระดับต่ำของกลูโคสและอินซูลิน (ซึ่งเป็นสารที่ทำให้อ้วนและเพิ่มน้ำหนัก) ส่วนงานวิจัยจากประเทศอังกฤษ พบว่าอาหารเสริมที่มีแมกนีเซียมอาจมีประโยชน์ในการลดการกักเก็บน้ำในช่วงมีรอบเดือน นั่นหมายความว่าคุณจะรู้สึกบวมน้ำน้อยลงนั่นเอง เคล็ดลับ : รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียม … Read More

สัญญาณอันตรายจากผิวหนัง

ดวงตาเป็นหน้าต่างของหัวใจฉันใด ผิวพรรณก็เป็นสิ่งที่แสดงออกถึงความแข็งแรงสมบูรณ์ของสุขภาพร่างกายฉันนั้น เราทุกคนคงส่องกระจกเพื่อสำรวจรูปลักษณ์ภายนอกกันทุกวัน และบางท่านสำรวจกันวันละหลาย ๆ ครั้ง เชื่อหรือไม่ว่าเกร็ดความรู้เล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อการสังเกตผิวหนังของเราได้อย่างถี่ถ้วน นอกจากจะช่วยให้เราดูดีแล้ว ถ้าสามารถช่วยให้ระแวดระวังโรคภัยต่าง ๆ ที่กำลังจะเกิดขึ้นได้ รศ.พญ. ภาวิณี ฤกษ์นิมิตร ประชาสัมพันธ์ สมาคมแพทย์ผิวหนังแห่งประเทศไทย จึงให้ข้อมูลในการสังเกตผิวหนังของเราเอาไว้ ดังนี้ เครดิตฟรี ผิวดำคล้ำขึ้นเรื่อย ๆ โดยไม่มีเหตุผลหากสังเกตตนเองแล้ว พบว่าผิวดำขึ้นเรื่อย ๆ โดยไม่ได้โดนแดดจัด หรือมีกิจกรรมกลางแจ้งแต่อย่างใด … Read More

วิธีดูแลตัวเองให้หายจากไข้หวัดอย่างรวดเร็ว

หากตื่นขึ้นมาด้วยอาการครั่นเนื้อครั้นตัว ไอ หรือจาม ดูเหมือนคุณจะโดน ไข้ หวัด เล่นงานเข้าซะแล้ว! จะทำอย่างไรให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ก่อนถึงเวลาเข้านอนอีกรอบล่ะ ตามมาดู วิธีดูแลตัวเองให้หายจากไข้หวัด ใน 24 ชั่วโมง กันเลย! เครดิตฟรี วิธีดูแลตัวเองให้หายจากไข้หวัด 8 โมง : วินิจฉัยโรคด้วยตัวเองหากไม่มั่นใจว่าควรหยุดงานหรือไม่ ลองหาเทอโมมิเตอร์มาวัดดู ถ้าอุณหภูมิสูงกว่า 37.5 องศา มีอาการไอ หรือเวียนหัว ก็ควรโทรบอกที่ออฟฟิศ ขืนยังฝืนร่างกายอยู่ อาจป่วยในระยะยาวได้ การพักผ่อนอย่างเพียงพอในวันนี้ … Read More

อาการปวดไหล่แก้ได้อย่างไร

ปวดไหล่ ปวดบ่า เป็นอาการที่เชื่อว่าแทบทุกคนที่อายุมากขึ้น ต้องได้สัมผัสกับอาการนี้กันมาบ้าง อาจจะมากน้อยแตกต่างกันไป แต่ส่วนใหญ่อาการนี้ จะพบเจอได้มากในกลุ่มคนทำงานที่ต้องนั่งอยู่หน้าจอนาน ๆ… หลายคนกล่าวขานอาการปวดไหล่ ปวดบ่า ปวดหลัง เหล่านี้ว่า “กลุ่มอาการออฟฟิศซินโดรม” เครดิตฟรี แต่จริง ๆแล้ว อาการปวดไหล่ ปวดบ่า สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนทุกอาชีพ โดยเฉพาะคนที่มีท่าทางการเดิน ยืน นอน นั่ง ที่ไม่ถูกต้อง ล้วนส่งผลกับอาการปวดจนลุกลามเป็นอาการปวดเรื้อรังได้ สำหรับอาการปวดไหล่ ปวดบ่า หากเป็นอาการปวดที่มาจากกล้ามเนื้อก็คงไม่น่าเป็นห่วง สามารถดูแลแก้ไขได้ แต่อาการปวดที่หากไม่ได้เกิดจากแค่ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อธรรมดา … Read More

ปัญหาผิวของวัยรุ่น

การแพทย์แผนจีนกล่าวว่า ผิวหน้าเราเปรียบเสมือนแผนที่ ที่สามารถบ่งบอกให้เรารู้ได้ว่า ตอนนี้อวัยวะส่วนไหนกำลังต้องการความช่วยเหลือ อาจจะดูว่าเราเป็น สิว หรือมีริ้วรอยก็ได้นะ เครดิตฟรี อย่าเพิ่งตกใจไม่ใช่โรคร้ายแรงโรคที่เราอ่านได้จากผิวหน้าไม่ได้ร้ายแรงขนาดที่คุณจะต้องวิ่งไปหาหมอ เพื่อตรวจละเอียดยิบ หลังจากผิวหน้า มีปัญหา “โรค” ในความหมายของศาสตร์นี้ คือโรคที่เกิดจากพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม จนส่งผลกระทบต่ออวัยวะภายใน โดยที่คุณอาจจะไม่รู้สึกเจ็บปวดอะไร แค่คุณระวังตัวนิดหน่อย ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมซะ ก่อนที่อวัยวะนั้นจะเข้าขั้นวิกฤต ร่างกายของคุณก็จะค่อย ๆ ฟื้นฟูตัวเอง สิวและริ้วรอยต่าง ๆ ก็จะค่อย ๆ หายไปด้วย รักษาสิวไม่ดีก็อาจเป็นโรคได้บางทีสิวที่คุณเป็นอาจเกิดจากสาเหตุอื่นที่ไม่ใช่โรค ไม่ใช่อวัยวะในร่างกายทำงานผิดปกติ … Read More

อาการออฟฟิศซินโดรม

มีใครที่ต้องทำงานนั่งโต๊ะ 8 ชั่วโมง 5วัน ต่อสัปดาห์บ้างคะ? ดีไม่ดีหลายคนอาจจะนั่งยาวไปเกิน 10 ชั่วโมงต่อวัน ยิ่งถ้าช่วงงานเยอะ ๆ ลูกค้าเร่งงาน แถมยังต้องทำโอทีพ่วงเข้าไปอีก เจอสภาพแบบนี้ไปนาน ๆ ต่อเนื่องกัน ย่อมส่งผลให้ร่างกายสุขภาพแย่ และอาจทำให้เกิด อาการออฟฟิศซินโดรม ได้ด้วยนะ เครดิตฟรี อาการออฟฟิศซินโดรม (Office syndrome) เป็นเรื่องที่มักเจอกับกลุ่มคนที่ทำงานออฟฟิศ หรือกลุ่มคนที่ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานาน ต่อเนื่องหลายชั่วโมง ซึ่งการนั่งทำงานที่โต๊ะนาน ๆ โดยไม่ได้มีการพักผ่อนเปลี่ยนอิริยาบถ ส่งผลให้เกิดอาการตึงไหล่ … Read More

กินอย่างไรไม่ให้อ้วน

รู้ทั้งรู้หรอกค่ะว่า สาว ๆ ก็อยากมีหุ่นสวยไร้ไขมันส่วนเกินกันทั้งนั้น ก็ต้องมีวินัยในการ ควบคุมน้ำหนัก เลือกทานแต่ของที่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ในทางปฏิบัติ เวลาเห็นขนมเค้กแสนสวย หรือทุเรียนพูอวบ ๆ ก็ห้ามใจไม่อยู่เกือบทุกที ใครเป็นแบบนี้ยกมือขึ้น!! เครดิตฟรี เอาเถอะ เรื่องตามใจปากมันก็ต้องมีกันบ้าง ไม่อย่างนั้นก็เครียดตายสิเนอะ เอาเป็นว่าทานอาหารที่ตัวเองอยากทานได้ แต่ต้องตั้งเงื่อนไขกันสักหน่อยนะ ทานอาหารเช้า การอดอาหารเช้าไม่ช่วยให้เราผอมลง ในทางตรงกันข้าม จะทำเราหิวหนักกว่าเดิมไปทั้งวัน เนื่องจากน้ำตาลในเลือดต่ำ แถมยังหงุดหงิด และไม่มีสมาธิอีก ควรกินโปรตีนในตอนเช้า อย่างไข่ดาว นมสด ถือเป็นตัวเลือกที่ดีเลยล่ะ … Read More

สีน้ำมูกสามารถบอกโรคได้

เมื่อน้ำมูกไหล คนส่วนใหญ่ก็มักจะรีบหากระดาษทิชชู่มาเช็ด หรือสั่งน้ำมูกทิ้งไปแล้วไม่ได้ใส่ใจอะไรมากนัก แต่เชื่อหรือไม่ว่า สีน้ำมูก หรือเสมหะสามารถบอกได้ว่า คุณมีโรคแฝง หรือปัญหาเกี่ยวกับจมูกซ่อนอยู่หรือไม่? เครดิตฟรี สีใสน้ำมูก หรือเสมหะที่ใส มักเกิดจากหวัด เยื่อบุจมูกอักเสบ หรือการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจ และยังอาจเกิดจากสารก่อภูมิแพ้ ที่กระตุ้นเยื่อบุจมูกของผู้ป่วยที่เป็น โรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้ (allergic rhinitis) ให้ผลิตน้ำมูกใสออกมาได้เช่นกัน สีขาวหากน้ำมูกที่ไหลออกมามีลักษณะเหนียว สีขาวขุ่น อาจเกิดจากการที่เยื่อบุจมูกบวม ทำให้น้ำมูกขังอยู่ในโพรงจมูกเป็นเวลานาน การกินผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวกับนมมากเกินไปก็สามารถทำให้น้ำมูกที่ออกมามีสีขาวขุ่นได้เช่นกัน เพราะไขมันในผลิตภัณฑ์นมสามารถทำให้น้ำมูกสูญเสียความชุ่มชื้น ทำให้น้ำมูก หรือเสมหะมีลักษณะหนา และเหนียว และมีสีขาวขุ่นได้ … Read More

อาการปวดขมับข้างเดียว

ปวดหัว เป็นอาการที่เราทุกคนล้วนต้องเคยสัมผัสพบเจอกันมาบ้าง การแก้ไขส่วนใหญ่ทำได้โดยการกินยาแก้ปวด บรรเทาอาการปวด อาการก็มักจะทุเลาลง แต่ถ้าอาการปวดหัวมาเจอเราในทุก ๆ เช้า คงจะไม่ใช่เรื่องดีแน่ เครดิตฟรี หากใครที่ตื่นนอนตอนเช้าไม่สดชื่น มีอาการปวดหัวข้างเดียว ตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการตุบ ๆ บางวันปวดด้านซ้าย อีกวันย้ายมาข้างขวา อาจเกิดจากหลายสาเหตุ ซึ่งทั้งหมดส่งผลให้มีอาการปวดหัวข้างเดียวได้ ปวดหัวจากท่านอนที่ไม่ถูกต้อง ท่านอนที่ไม่เหมาะสม ส่งผลให้การนอนหลับไม่มีคุณภาพ นอนหลับไม่สนิทซึ่งส่งผลให้เกิดอาการปวดหัวเมื่อตื่นขึ้นมาได้ปวดหัวเกิดจากความเครียด ความเครียดมักเป็นสาเหตุหลักของผู้คนในปัจจุบัน ซึ่งความเครียดส่งผลให้มีอาการปวดหัวได้ และยังอาจเป็นอาการเริ่มต้นของไมเกรนได้ หลายคนเก็บเอาความเครียด เรื่องงาน ปัญหาชีวิต คิดฟุ้งซ่านจนหลับไป เมื่อตื่นขึ้นมาก็ทำให้มีอาการปวดหัวปวดหัว … Read More

อาหารป้องกันโรคอัลไซเมอร์

อาหารบางอย่างไม่ได้แค่ช่วยให้สุขภาพดีเท่านั้น แต่ยังมี อาหารบำรุงสมอง ด้วยนะ โรคเรื้อรังอย่างอัลไซเมอร์ หรือภาวะสมองเสื่อมไปไกล ๆ เลย เครดิตฟรี เมนู อาหารบำรุงสมองน้ำสลัดที่มีส่วนประกอบของน้ำมันจากพืช Martha Clare Morris ผู้อำนวยการฝ่ายโภชนาการ และระบาดวิทยา แห่งมหาวิทยาลัย Rush ในชิคาโก ระบุว่าการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยวิตามินอีสูง (แต่ไม่นับผลิตภัณฑ์อาหารเสริมวิตามินอี) เช่น น้ำสลัดที่มีส่วนประกอบพื้นฐานของน้ำมันผักอย่างน้ำมันมะกอก เมล็ดพืช ถั่ว และธัญพืช จะประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยปกป้องเซลล์ประสาทได้ กินปลาได้ไขมันดี ไม่ว่าจะเป็นปลาแซลมอน, … Read More