แนะนำอาหารบำรุงผม
ในปัจจุบันเราจะเห็นได้ว่าหนุ่ม ๆ สาว ๆ ส่วนใหญ่มักมีผมหงอกก่อนวัย ด้วยสาเหตุและปัจจัยหลาย ๆ อย่าง เช่น ภาวะความเครียด การรับประทานอาหาร การทำสีผม รวมถึงความผิดปกติทางพันธุกรรม เป็นต้น วันนี้จึงได้นำ 5 อาหารบำรุงผม ชะลอผมหงอกก่อนวัย มาฝากทุกคนกัน จะมีอะไรบ้างติดตามอ่านได้ในบทความนี้เลย
ผมหงอกก่อนวัย ทำอย่างไรดี?
ปัญหาผมหงอกก่อนวัย เป็นอีกหนึ่งปัญหาที่ส่งผลให้หลายคนรู้สึกขาดความมั่นใจ เพราะนอกจากจะทำให้เราเสียบุคลิกภาพแล้ว ยังบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพได้อีกด้วย การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อเส้นผมจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยชะลอผมหงอกก่อนวัยได้
อย่างไรก็ตาม หากมีผมหงอกก่อนวัย ด้วยสาเหตุจากภาวะความเครียด หรือความผิดปกติทางพันธุกรรม อาจต้องปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวาญเฉพาะทาง เพื่อรับคำแนะนำที่ถูกต้องและเหมาะสม
สาเหตุที่ทำให้ผมหงอกก่อนวัยอันควร
สาเหตุส่วนใหญ่ที่ทำให้ผมหงอกก่อนวัยอันควร มีดังต่อไปนี้
ผู้ที่สูบบุหรี่เป็นประจำ
พันธุกรรม
ภาวะเครียด
รับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ขาดสารอาหารและโปรตีนที่ช่วยบำรุงเส้นผม
5 อาหารบำรุงผม ชะลอผมหงอกก่อนวัย
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ มีส่วนสำคัญอย่างมากที่จะช่วยให้เส้นผมมีสุขภาพที่ดี จะมีอะไรบ้างมาดูพร้อมกันเลยค่ะ
ไข่ อุดมด้วยโปรตีนและไอโอติน ซึ่งมีส่วนช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม ช่วยชะลอผมหงอกก่อนวัยและช่วยลดการขาดร่วงของเส้นผมอีกด้วย
ไขมันปลา ปลาอุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 (Omega 3) ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อเส้นผม นอกจากจะช่วยบำรุงเส้นผมแล้วยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ ได้อีกด้วย
หอยนางรม อุดมด้วยธาตุสังกะสี ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยลดการหลุดล่วงของเส้นผม รวมถึงการเสร้างเม็ดสีผมให้กับเส้นผมให้ดกดำ
อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี เช่น นมถั่วเหลืองชีส ตับ โยเกิร์ต เป็นต้น มีส่วนสำคัญในการกระตุ้นต่อมรูขุมขนทำให้เส้นผมเกิดการงอกใหม่ บำรุงสุขภาพเส้นผมชะลอผมหงอกก่อนวัย
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่อุดมด้วยวิตามินหลายชนิดที่มีส่วนช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม เช่น ลดการหลุดล่วงของเส้นผม บำรุงเส้นผมให้แข็ง
นักวิทยาศาสตร์ได้ออกมากล่าวว่า พวกเขาอาจค้นพบว่าทำไม ความเครียดทำให้ผมหงอก โดยการทดลองกับหนูทำให้พบว่าเซลล์ต้นกำเนิดที่ควบคุมผิวหนังและสีผมจะได้รับความเสียหายหลังจากเกิดความเครียดอย่างรุนแรง จากการทดลองขนของหนูที่มีสีเข้มเปลี่ยนเป็นสีขาวภายในไม่กี่สัปดาห์
นักวิจัยยังได้ออกมาบอกว่า พวกเขารู้แล้วว่า ความเครียดทำให้ผมหงอก ได้อย่างไร ซึ่งการเปลี่ยนสีของเส้นผมนั้นอาจเชื่อมโยงกับเส้นประสาทที่ควบคุมร่างกายให้เตรียมพร้อมสำหรับจัดการกับอันตรายแบบอัตโนมัติ จนทำให้ร่างกายเกิดอาการที่เรียกว่า สู้ หรือ หนี (fight or flight)
ผู้เชี่ยวชาญยังได้กล่าวอีกว่า ความเครียดไม่ได้เป็นเพียงปัจจัยเดียวที่ทำให้ผมหงอก เรื่องของพันธุศาสตร์ก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน ความเครียดอาจมีบทบาททำให้สีผมเปลี่ยนไปเป็นสีซีดได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งเรื่องนี้ได้ถูกตีพิมพ์ลงในวารสารเนเจอร์ (Nature) ด้วย
ความจริงแล้ว นักวิทยาศาสตร์เข้าใจมานานแล้วว่าความเครียดกับผมหงอกมีความเป็นไปได้ที่จะมีบางส่วนเชื่อมโยงกัน แต่งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ในรัฐแมสซาชูเซตส์นั้นต้องการที่จะตรวจสอบกลไกลความเชื่อมโยงให้แน่ใจเสียก่อน
การทดสอบเบื้องต้นของนักวิจัยได้ค้นพบคอร์ติซอล (Cortisol) หรือ “ฮอร์โมนแห่งความเครียด” ซึ่งฮอร์โมนนี้จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อร่างกายของคนๆ หนึ่งต้องเผชิญกับสภาวะที่ต้องต่อสู้ หรือ หนี (fight or flight) ซึ่งมันคือหน้าที่สำคัญของการตอบสนองของร่างกาย แต่การที่คอร์ติซอลเกิดขึ้นในร่างกายในระยะเวลาที่ยาวนานจะส่งผลเสียต่อสุขภาพได้
นอกจากนั้นแล้วในระหว่างที่ร่างกายต้องตอบสนองต่อความเครียด ร่างกายจะปล่อยสารเคมีที่ชื่อ นอร์อิพิเนฟริน (Norepinephrine) ออกมา ซึ่งสารเคมีนี้เป็นสารเคมีธรรมชาติในร่างกายชนิดหนึ่ง ทำหน้าที่เป็นทั้งฮอร์โมนที่ตอบสนองต่อภาวะเครียด และเป็นสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่ส่งกระแสประสาทระหว่างเส้นประสาท เมื่อสารชนิดนี้จะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด จะทำหน้าที่เป็นฮอร์โมนตอบสนองต่อภาวะเครียดเมื่อสมองรับรู้ว่ามีเหตุการณ์ร้ายแรงเกิดขึ้น ซึ่งนั่นส่งผลทำให้เซลล์ต้นกำเนิดที่สร้างเม็ดสีนั้นถูกเปิดใช้งานก่อนเวลาอันควร หลังจากนั้นไม่กี่วันเซลล์ต้นกำเนิดที่สร้างเม็ดสีทั้งหมดหายไป ก็จะทำให้ไม่สามารถสร้างเม็ดสีได้อีกต่อไป นั่นจึงเป็นเหตุผลให้สีผมเปลี่ยนไป จากสีปกติธรรมดากลายเป็นผมหงอกนั่นเอง
อย่างที่กล่าวไปข้างต้นแล้วว่า ความเครียดนั้นไม่ใช่สาเหตุเดียวที่ทำให้เกิดผมหงอก ความจริงแล้วสาเหตุทางพันธุศาสตร์ก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน ซึ่ง ดร.ลินซี เอ บอร์ดอน (Dr. Lindsey A. Bordone) แพทย์ผิวหนังจาก Columbia Doctors และผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านโรคผิวหนัง (Assistant professor of dermatology) จากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบีย (Columbia University Medical Center) ในนิวยอร์ก ได้กล่าวว่า เมื่อปัจจัยทางพันธุกรรมกำหนดให้ผมของคุณเป็นสีเทา ก็เท่ากับไม่มีอะไรในทางการแพทย์ที่สามารถป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นได้ เนื่องจากมันเกิดขึ้นจากการกำหนดของพันธุกรรมโดยตรงนั่นเอง
ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับการผมหงอกก่อนวัยอันควรเช่นกัน ยกตัวอย่างเช่น การสูบบุหรี่ก็เป็นปัจจัยเสี่ยงเช่นกัน นอกจากนั้นการขาดโปรตีนวิตามินบี 12ทองแดง และเหล็ก รวมถึงเรื่องของอายุก็เป็นส่วนหนึ่งของความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดนชัน ทั้งนี้ความเครียดนั้นเกิดจากความไม่สมดุลระหว่างอนุมูลอิสระและสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย ซึ่งมันจะไปทำลายเนื้อเยื่อ โปรตีน ดีเอ็นเอ ในร่างกายของคุณ ความเครียดจากการเกิดออกซิเดชันในระดับหนึ่งก็ถือเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเช่นกัน
สำหรับการชะลอไม่ให้เกิดผมหงอกก่อนวัยอันควร คุณสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง หรือวิตามินบี 6 เป็นต้น
สัญญาณเตือนว่าคุณเสี่ยงเป็นโรคดึงผม
ดึงผมตนเองโดยรู้ตัว เมื่อดึงผมแล้วจะทำให้รู้สึกดีขึ้นและผ่อนคลายขึ้น
ดึงผมตนเองโดยไม่รู้ตัว ส่วนใหญ่จะเกิดในตอนทำกิจกรรมต่างๆ เช่น ดูหนัง อ่านหนังสือ ฟังเพลง เป็นต้น
มีความวิตกกังวลประเภทย้ำคิดย้ำทำ หรือเป็นโรคซึมเศร้าก็เสี่ยงต่อการเป็นโรคดึงผม
สมาชิกในครอบครัวเคยเป็นโรคดึงผม
โรคเครียด หรือโรคที่มีพฤติกรรมการกินผิดปกติ เช่น โรคกลัวอ้วน (Anorexia Nervosa) โรคล้วงคอ (Bulimia Nervosa) เป็นต้น ก็มีความเสี่ยงเช่นกัน
วิธีรักษาโรคดึงผมด้วยตัวเอง
อาจลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้ โดยหาวิธีผ่อนคลายในรูปแบบต่างๆ เช่น ออกกำลังกาย ฟังเพลง ใช้เวลากับคนในครอบครัว หรือคนที่เรารัก เป็นต้น
เข้ารับการตรวจรักษา เมื่อสงสัยว่ามีอาการของโรคนี้
การปรับพฤติกรรม ไม่ว่าจะเป็นการผ่อนคลาย การทำจิตบำบัดรูปแบบต่างๆ หรือ การสะกดจิต
รักษาด้วยยาที่เพิ่มเซโรโทนิน (Serotonin) และหากมีโรคร่วมอื่นๆ เช่น วิตกกังวล ซึมเศร้า ก็ควรรักษาร่วมกัน เพื่อไม่ให้โรคดึงผมกลับมาอีก
รักษาโดยจิตแพทย์ร่วมกับแพทย์ผิวหนังเพื่อรักษาอาการผมร่วง